Kategoriat
Ajankohtaista

Kansainvälinen Terveys Qigong seminaari Emei-vuorella 20.2-28.2.2014

Joulunpyhien aikaan sain ”seasons greetings” viestin Kansainvälisesltä Terveys Qigong liitolta, jossa oli maininta Qigong seminaarista Emei vuorella. Kohta sen jälkeen Shifu Zhang Fang soittikin ja kävi ilmi, että hän oli lähdössä sinne ja pääsisin mukaan, mutta ilmoittautumiseen oli kaksi päivää aikaa. Päätöksen tein puhelun aikana. Sichuanin maakunaassa sijaitseva Emei-vuori on Kiinan kuuluisimpia vuoria ja tunnettu Leshan jätti-buddhapatsaasta, buddhalaisista temppeleistä sekä huipulla sijaitsevasta valtavasta Smantabhadra patsaasta. Vuori on myös tunnettu teestään sekä lukuisista qigong- ja taistelulaji-koulukunnistaan. Lähdin matkaan 19.2. Oulusta, josta on pitkä matka sinne; lennot Oulu-Hki-Peking-Chengdu, josta bussilla kolme tuntia Emei-kaupunkiin. Ennen kuin pääsin hotelliin oli matkustusta kertynyt n. 25 tuntia tauotta. Hotellina oli The Emeishan Grand Hotel, jossa myös seminaari pidettiin. Hotelli sijaitsi kaupungin laidalla ja parin sadan metrin päästä alkoi metsäinen ja vuorinen temppeli-alue jossa oli mukava käydä juoksemassa aamulenkkejä. Seminaarin oli kutsuttu kansallisten terveys-qigong liittojen johtajat. Jokaisesta liitosta mukaan sai myös tulla yksi avustaja. Osallistujia oli ympäri maailmaa, Australiasta, Euroopasta, Amerikasta, Latinalaisesta-Amerikasta, Eestistä, Aasiasta jne. Suomesta oli minun lisäkseni Shifu Zhang Fang Suomen Wushu-liitosta sekä Kauko Uusoksa Suomen Terveys-qigong liitosta.Emei 2014-02-22 Nikon 096 – Kopio

Ryhmäkuva.

Puitteet olivat hienot. Myös tilaisuuden alussa oli suuren konfrenssin tuntua avajaispuheineen sekä nimikyltein varustetuin paikoin. Emei 2014-02-22 Nikon 055

Näkymä Grand Emei-hotellin alueelta
Näkymä Grand Emei-hotellin alueelta

Paikalla oli osin tuttuja Wuhanista ja Portosta mutta myös uusia tuttavuuksia.  Professori Lou Yulie, kuuluisa professori Pekingin yliopistosta, piti kahtena päivänä luentoja kiinalaisesta maailmankuvasta, taolaisuudesta, buddhalaisuudesta, kungfutselaisuudesta, arvomaailmasta, perinteisestä lääketieteestä sekä qi:stä. Luennot olivat hyvin syvällisiä, vaikuttavia ja myöskin yleisinhimillisen filosofisia.  Emei 2014-02-22 Nikon 160Emei 2014-02-22 Nikon 459

Professori Lou vaikuttaa ilahtuneelta saadessaan pieniä Suomi-tuliasia, mm. Oulun Taiji-seuran 20 v. historiikin.

Tuttavamme Lei Bin Wuhanin urheiluyliopistolta piti luennon perinteisen kiinalaisen lääketieteen suhteesta terveys-qigongiin. Kaiken kaikkiaan kaikilta luennoilta kuten myös itse sarjojen opetuksessa tuli esille vahvasti se, että perinteisen kiinalaisen lääketieteen ja maalimankuvan ymmärtäminen ainakin jollain tasolla on ensisijaisen tärkeää, jotta qigong-harjoitukset toimisivat mahdollisimman tehokkaasti. Ilman taustatietoa qigongin harjoittelu jää pinnalliseksi liikesarjojen tasolle ja on jonkintyyppistä voimistelua. Myös sekä Loun, että muiden taholta, tuli esille holistinen, kokonaisvaltainen, ihmiskuva. Pelkkä qigongin harjoittelu terveen elmämän ihanteen saavuttamiseen ei riitä jos mieli on epäharmoninen, riitainen tai jos elämäntavat ovat epäterveelliset. Tämä on tietysti hyvin järkeenkäypää!  Esim. prof. Lou puhui paljon hyvästä ja pahasta qi:stä. Oikea qi, zhen qi, syrjäyttää huonon qi:n eivätkä silloin sairaudet helposti saa valtaa. Zhen qi tarkoittaa lyhyesti hyviä elämäntapoja ja moraalista elämää, myönteistä mielentilaa sekä yhteiskunnallista vastuuntuntoa. Yhtenä monista esimerkeistä hän mainitsi sen että joku voi salassa vihata jotakuta henkilöä. Vihan kohde ei tästä tiedä mitään ja syö ja nukkuu yönsä hyvin. Sen sijaan vihaa tunteva henkilö ei syö eikä nuku kunnolla, hän on stressaantunut ja negatiivisten tunteiden vallassa ja nämä vaikuttavast haitallisesti hänen terveyteensä.  Prof. Lou puhui myös siitä, kuinka Kiinan kolme eri uskontoa, Taolaisuus, Buddhalaisuus sekä Kungfutselaisuus toimivat arkipäivässä hieman erilaisin painotuksin. Taolaisuuten tukeudutaan kun on kysymys kehosta, terveydestä ja qi:stä. Kungfutselaisuuteen kun on kyseessä yhteiskunnan ja ihmisten väliset suhteet ja ajattelu. Buddhalaisuuteen taasen sydämen ja sielun asioissa.

Prof Wang Xiao Jun, Pekingin urheiluyliopistosta, piti mielenkiintoisen luennon kiinalaisesta hieronnasta.2014-02-24-su-Nikon 129

Wang Xiao Jun, vasemmalla tulkkina Chen Feng, YK:n korkean tason tulkki.

Wuhanin urheiluyliopistosta tuttu professori Shi Aiqiao piti luennon terveysqigongin vaikutuksista ja siihen liittyvästä tutkimuksesta. Shi Aiqiao

Ohjelman mukaisina liikesarjoina olivat Viiden eläimen sarja, Wu Qin Xi, jota opetti prof. Wang Zhen Sanghain yliopistosta, jossa myös ko. sarja on koottu. Sarjaan tuli joitain tarkennuksia, joita on jo harjoituksissa vähän katsottukin.

Wang Zhen

Prof. Wang Zhen, Sanghain yliopistosta.

Toisena sarjana oli Dao Yin Yang Sheng Shi Er Fa, eli 12 liikkeen daoyin. Sitä opetti prof. Hu Xiao Fei Pekingin urheiluyliopistosta. Hän oli minulle tuttu jo Portosta, missä hän myös opetti saman sarjan.

2014-02-24-su-Nikon 037

Ylimääräisinä ohjelmassa oli myös iltaisin prof. Wang Yulinin vetämä Taiji-keppisarja-opetus sekä Lei Bin:in vetämä Da Wu-opetus. Lei Bin asetti ainoastaan yhden ehdon, wéixiào, 微笑, hymyile! 😀

 

 

Leibin

Lei Bin demonstroi Da Wu:ta.

   WangYulin

Wang Yulin opettaa Taiji-keppi-liikesarjaa.

Emei 2014-02-22 Nikon 389

Avajaisillallisella. Eturivissä vasemmalta kolmantena liiton varapresidentti Mr. Zhang ja hänen oikealla puolellaan presidentti Xiao Min. Emei 2014-02-22 Nikon 409

Vasemmalta Chen Sitan ja Shifu Zhang Fang.

Vierailimme Emei-vuorella buddhalaisessa temppelissä sekä Leshan-jättibudhan luona, jonka jälkeen väki alkoi pikkuhiljaa ja eri aikoihin poistua kotimaihinsa. Hieno seminaari ja paljon sulateltavaa!

Koska olin tullut näinkin kauas, en halunnut palata heti Suomeen, joten edessä oli vielä yhdeksän vuorokautta Pekingissä, eikä mitään ohjelmaa! Mutta siitä toisella kertaa!

2014-02-24-su-Nikon 094 2014-02-24-su-Nikon 090

Poseerausta Wang Xiao Jun:in kanssa.

Emei 2014-02-22 Nikon 522 – Kopio Emei 2014-02-22 Nikon 874 2014-03-10_pikkuNikon 157 2014-03-10_pikkuNikon 026 Emei 2014-02-22 Nikon 584 Emei 2014-02-22 Nikon 175

Hurja vahtikoira paikallisen liikkeen ovella Emeissä. Varsinkin Pekingissä oli paljon pikkukoiria. Ne olivat irrallaan katuvilinässä isännän tai emännän kävellessä lähistöllä.

 

 

 

 

 

 

Kategoriat
Harjoittelumateriaali

Taiji Yang Sheng Zhang, 太极养生杖, Taiji-keppi terveys Qigong sarja alkoi 9.11.2013

太极养生 Tàijí yǎngshēng zhàng, eli :

太极, Tàijí, Yin Yang teorian mukainen prinsiippi, joka jakaa Wuji:n yiniksi ja yangiksi. Sama kuin Taijiquanin taiji. Äärimmäinen polariteetti, jännite, jne.

养生, yǎngshēng,  terveyden ylläpito, itse terveydestään huolehtiminen.

杖, zhàng, keppi.

Liikesarjan nimi on käännettynä: ”Taiji terveyden ylläpito keppi-liikesarja”.

Sarja on Chinese Health Qigong Associationin laatima. Sen kehitystiimin johtajana on ollut professori Wang Yulin, Tsinghuan yliopistosta Pekingistä.  Kehitystiimissä on ollut mukana asiantuntijoita mm. qigongista, länsimaisesta urheilusta sekä länsimaisesta ja kiinalaisesta perinteisestä lääketieteestä. Liikesarja perustuu qigong-harjoitusperinteeseen sekä vanhoihin dokumentteihin, mm. Ma Wang Dui:sta löydettyihin.

Sarjalle tyypillisiä piirteitä on kepin käyttäminen apuna mielen, qi:n, kehon ja hengityksen yhteensaattamiseksi. Muita ovat:

-pyöreät liikeradat
-vyötärön toimiminen liikkeiden keskipisteenä, kierto, taivutus.
-akupunktiopisteiden ja meridiaanien stimulointi
-yin-yang-tasapaino liikkeissä, hengityksessä ja qi:n kierrossa.
-fyysisellä puolella nivelten, erityisesti yläraajojen ja hartioiden liikkuvuuden parantaminen.

Tavoitteena, kuten muissakin Terveys Qigong-sarjoissa, on kokonaisvaltaisen terveyden ylläpito ja parantaminen, joka tapahtuu mieltä, kehoa, qi:tä ja hengitystä yhtenä kokonaisuutena harjoittamalla.

Mielen tulee olla keskittynyt mutta rento. Jos keskittymistä ei ole ollenkaan, mieli on hajanainen ja myös qi on hajanainen. Jos taas keskittyy liikaa, keho jännittyy ja qi:n kierto estyy. Qi:n kierron kannalta myös kehon rentouttaminen on avainasemassa. Kaikki nämä; mieli-keho-qi-hengitys-liikkeet, ovat yhteydessä toisiinsa ja vaikuttavat toisiinsa.

Kiinalaissa perinteisessä lääketieteessä on jo vuosituhansia tiedetty sama mihin myös länsimainen lääketiede on päätynyt, että mielentilat vaikuttavat kehoon, hormonitoimintaan ja sisäelimiin. Esim. jos on jatkuvasti jännittynyt, ahdistunut tai masentunut, on sillä haitallisia vaikutuksia sisäeritystoimintaan, ruoansulatukseen, verenpaineeseen jne. Pitkään jatkuvana tälläinen voi aiheuttaa fyysisen sairastumisen. Sen takia qigongia harjoitellessa tulisikin mielen olla tyyni ja iloinen. Hymyily rentouttaa mieltä ja hermostoa.

Sarja on myös esteettisesti miellyttävä.

Itse liikesarja on väline näiden asioiden harjoittamiseen, ei itseisarvo sinänsä.

Kurssin tavoitteena on sarjan oppiminen, jonka jälkeen voi alkaa harjoitteluvaihe, jossa em. asioita harjoitetaan. Harjoittelu voi tapahtua tunneilla tai itsekseen.

Kurssile pääsee vielä hyvin mukaan!

Oheisella videolla liikesarja prof. Wang Yulin:in johdolla!

Kategoriat
Harjoittelumateriaali

Shi Er Duan Jin – kahdentoista liikkeen istumasarja

Olemme vähän harjoituksissa kokeilleet kahdentoista liikkeen istumasarjaa Shi Er Duan Jin. Ohessa Chinese Health Qigong Associationin tekemä video, jossa etualalla sarjan kehitystiimin johtaja professori Yang Bailong Pekingin urheiluyliopistosta.

Kategoriat
Ajankohtaista

Tai Ji Yang Shen Zhang – Taiji keppi-terveys qigong kurssi 9.11.-14.12.2013

Viiden eläimen kurssi on
lopuillaan. Vielä la 19.10 ja 2.11. kertaamme sarjaa. Syyslomalla ei ole
harjoituksia (ei muitakaan tunteja). Sen jälkeen viittä eläintä
kerrataan tekemällä sarjaa uuden kurssin aikana tilanteen mukaan
esimerkiksi kertaalleen tunnin aikana tarkentaen tarvittaessa sen
yksityiskohtia.

Uusi terveysqigong sarja on Taiji-keppi qigong. Muihin
harjoittelemiimme qigongsarjoihin nähden se poikkeaa siinä, että siinä
käytetään apuvälineenä keppiä. Keppi on 105-120 cm pitkä ja
halkaisijaltaan 2,3-2,8 cm. Harjoituskeppi kuuluu kurssimaksuun.

Kurssin hinta uusille jäsenille on 35 euroa, nykyisille qigong-kurssilaisille ja seuran jäsenille kurssi on ilmainen.

Sarjassa
on kahdeksan liikettä, siinä on jonkin verran yksityiskohtia, mutta kun
kepin käsittely tulee tutuksi ei se ole kovin vaikea. Kepin käytöllä on
monia tarkoituksia sarjassa; se lisää koordinaatiota ja tehostaa mm.
vyötärön ja hartioiden liikkeitä. Lisäksi kepillä hierotaan ja painetaan
muutamia akupunktiopisteitä. Liikkeet ovat pehmeitä ja rauhallisia.
Yleisellä tasolla terveysvaikutukset ovat samat kuin muillakin
qigong-sarjoilla.

Julisteessa ja videolla esiintyy professori Wang Yulin,
Tsinghuan yliopistosta. Hän on sarjan kehitysryhmän johtaja. Vierailen
syyslomalla Portugalissa, Portossa,  jossa Wang Yulin opettaa ko.
sarjan. Sen jälkeen sarjan pitäisi olla opetuskunnossa (olen opiskellut
sarjan alustavasti kirjan ja opetus-dvd:n avulla).

Kurssille voi tulla mukaan mielellään myös aivan uusia qigongista kiinnostuneita harrastajia!

Video Youtubessa:

Oheisesta linkistä voitte ladata kurssin mainosjulisteen,
olisi hienoa, jos voisit tulostaa ja laittaa sen johonkin näkyville
(mustavalkoinenkin käy) ! 😀
https://docs.google.com/file/d/0B6VxX0ORuDnkbnN1clg0ZkhwcDA/edit?usp=sharing

Energistä syksyä!
Tervetuloa!

Ilmoittautumiset ja lisätietoa: akikorh@gmail.com, 0405314163, Aki

Kategoriat
Ajankohtaista Harjoittelumateriaali

Wu Qin Xi viides eläin: Kurki

Viiden eläimen kurssi on edennyt viimeiseen eläimeen eli kurkeen. Seuraavalla kerralla ( la 19.10) kertaillaan koko sarjaa. Syyslomalla ei ole harjoituksia (la 26.10). Lauantaina 2.11 katsotaan tilanne, mahdolisesti aloitamme uuden sarjan opiskelun, jolloin myös uudet ihmiset pääsevät mukaan! Nykyiset kurssilaiset voivat jatkaa suoraan samalla maksulla seuraavan qigong-sarjan opiskelua!

”Kurkea on Kiinassa perinteisesti pidetty tyyneyden, ylvään notkeuden ja pitkän iän symbolina. Tässä harjoituksessa imitoidaan kurkea seisomassa, nokka kohotettettuna, huolettomana ja tyytyväisenä,  sekä kurjen rentoa tapaa leyhyellä siipiään. Ojenna niskaa ja jännitä selkää ohjataksesi qi:tä ylöspäin kun kädet nousevat ylös. Supista rintakehää ja rentouta vatsasi ohjataksesi qi:tä alaspäin dantianinn kun tuot kätesi alas. Lintuharjoitus voi parantaa qi:n ja veren kiertoa kaikissa meridiaaneissa ja parantaa kaikkien raajojen liikkuvuutta” (käännös Wu Qin Xi-kirjasta)

Kurkiliikkeen sisäelin: keuhkot.

 
Kategoriat
Ajankohtaista Harjoittelumateriaali

Wu Qin Xi 4. Eläin, Apina

Wu Qin Xi kurssi on edennyt neljänteen liikkeessen Apinaan.  Apinaliikkeitä on kaksi, kuten muillakin eläimillä:

4.1 猿提        Yuán tí                Apina nostaa käpälänsä
4.2. 猿摘       Yuán zhāi           Apina poimii hedelmän
”Apina on älykäs ja ketterä, se pitää ympäriinsä puikkelehtimisesta ja puissa kiiipeystä. Apinaliikkeessä imitoidaan apinan kevyitä ja nopeita liikkeitä, mutta sisäisesti mieli on kuin kirkas kuu, joka loistaa tyynessä ja hiljaisessa yössä. Apinaliike on siis ulkoisesti dynaaminen ja sisäisesti tyyni” (Wu Qin Xi-kirja, käännös)

*Apina nostaa käpälänsä-liikkeen vaikutukset
 Nopea apina kämmenmuodon ottamien voi parantaa lihas-hermosto vastetta. 
Käsien nostaminen, samalla kun olkapäitä nostetaan ja rintakehää supistetaan sisäänhengittäen voi pienentää keuhkojen tilavuutta ja puristaa sydämen verisuonistoa. Palaaminen alkuasentoon taas voi  laajentaa keuhkoja  ja verisuonia ja näin parantaa hengitystä, hieroa sydäntä sekä parantaa aivojen veren saantia. 
Varpailla seisominen voi vahvistaa jalkojen lihaksia ja parantaa tasapainoa.
 (Wu Qin Xi-kirja, käännös)
*Apina poimii hedelmän-liikkeen vaikutukset

Silmien liikeet yhdestettynä niskan kiertoon voi parantaa aivojen verenkiertoa. Monimutkaisena harjoittuksena Apina poimii hedelmän-liike voi yhdistää fyysisen ja mentaalisen toiminnan ja lievittää aivojen stressiä. Siksi se on hyödyllinen ennaltaehkäisemään ja hoitamaan hermostuneisuutta ja masentuneisuutta.
(Wu Qin Xi-kirja, käännös)
Lyhyesti: Vaikutus elimeen, sydän. Voi parantaa hermoston toimintaa ja lievittää stressiä.

Tärkeimmät liikkeessä esiintyvät akupunktiopisteet:
1. zhāng mén,  章門, ”Koristeltu portti”, Maksameridiaanin 13. piste. 11. kylkiluun pään edessä. 
2. hé gŭ, 合谷 hé gŭ. Paksusuolimeridiaanin 4. piste.Laakson kohtaaminen?” (union of the valley)
   Peukalon ja etusormien tyvien muodostamassa kohtaamispaikassa.
3. dàn zhōng, 膻中. Ren Mai 17. piste. Rintakehän keskellä.
4. láo gōng, 劳宫, ”Työn palatsi”, Sydänpussimeridiaanin 8. piste. Kämmenen keskellä, paikassa jossa nyrkkiin puristetun käden keskisormi osuu etusormen ja keskisormen kämmenluiden välissä keskisormen luun puolella.

Kategoriat
Ajankohtaista Harjoittelumateriaali

Wu Qin Xi kirja ja DVD

Harjoituksissa on ollu puhetta, että sarjasta on kirja+DVD. Kurssilla tulee ehkä vähän enemmänkin tietoa kuin kirjassa ja videotkin löytyvät Youtubesta. Mutta onhan kirja ihan mukava mutta ei mitenkään välttämätön. Jos kiinnostaa niin sitä voi tilata netistä useammastakin paikasta esim:
http://www.amazon.co.uk/Wu-Qin-Xi-Exercises-Associat/dp/1848190077

Kategoriat
Ajankohtaista Harjoittelumateriaali

Wu Qin Xi, 3. Eläin//Karhu

Viiden eläimen terveysqigong-kurssi on edennyt kolmanteen eläimeen eli karhuun.
Wu Qin Xi kirjasta vapaasti kääntäen:

”Karhun olemukseen kuuluu kömpelyys, raskaus ja hitaus. Näitä tulisi imitoida karhu-harjoitusta tehdessä. Harjoituksessa qi:n kiertoa ohjataan mielen avulla vajoamaan Dantianiin. Ulkoinen harjoitus tulisi suorttaa dynaamisesti ja voimakkaasti (vigorously), sisäinen harjoitus vakaasti. Ulkoisissa liikkeissä tuodaan esiin karhun miettiväisyys ja hitaus ja samalla sisäisesti eläimen terävä älykkyys.”

Karhu I liike, vaikutukset (samasta kirjasta)
-harjoittaa lannenikamia ja lihaksia. Voi ehkäistä sen seudun vaivoja.
-ylävartalon kiertoliike vatsan ja vyötärön ympäri yhdessä käsien liikkeen kanssa voi vahvistaa sisäisen qi:n kiertoa ja parantaa vatsan ja pernan toimintaa.
-voi myös aiheuttaa hierovan vaikutuksen ruoansulatuselimiin, estää ja hoitaa ruoansulatushäiriöitä, huonoa ruokahalua, vatsan turvotusta ja ummetusta.

Karhu II liike
-kehon kierto voi vaikuttaa ylävatsan alueeseen ja säätää maksan ja pernan toimintaa.
-kävely lantiota nostamalla ja ravistus, joka tulee raskaasta astumisesta voi vaihvistaa lannenivelen ympärillä olevia lihaksia, ylläpitaa tasapainoa ja ehkäistä ja hoitaa jalkojen, polvien ja lannenivelen heikkoutta vanhemmilla ihmisillä.

Sama vähän lyhyemmin: Vaikutus sisäelimiin- Perna ja vatsa.

Karhu-liikkeiden nimet:

3.1 熊运        Xióng yùn           Karhu pyörittää vyötäröään (Rotating the waist like a bear)
3.2. 熊晃       Xióng huang      Karhu kävelee (Swaying like a bear)

Kategoriat
Ajankohtaista Harjoittelumateriaali

Wu Qin Xi, ensimmäinen ja toinen eläin, Tiikeri ja Peura

Hei,
harjoituksissa oli puhetta, että tänne blogiin kerätään materiaalia ja ohjeita viiden eläimen liikesarjasta.
Wu Qin Xi kurssi on edennyt kahden eläimen, tiikeri ja peura, verran.

Ensimmäisessä videossa sarjan alusta Peura I-liikkeeseen asti.

Toinen video: Peura laukkaa.

Vaikutukset sisäelimiin:
Tiikeri: maksa
Peura: munuaiset

Peura törmää sarvilla liikkeessä alemman käden kyynärpää on zhāng mén,  章門 , pisteen kohdalla. Se on Maksameridiaanin 13. piste (LR13) ja sijaitsee 11.kylkiluun vapaan pään edessä.  Myöhemmin myös Apina-liikkeessä samaa paikkaa tarvitaan!

Wu Qin Xi kurssi tähän mennessä:

0.0                                Aloitusasento, tasataan hengitys

1.1 虎举        Hǔ jǔ                    Tiikeri nostaa käpälänsä (Raising the tiger’s paws)
1.2. 虎扑        Hǔ pū                  Tiikeri heittäytyy saaliin kimppuun (Seizing the prey)

2.1 鹿抵        Lù dǐ                    Peurat törmäävät sarvilla (Colliding with the antlers)

2.2 鹿奔        Lù bēn                Peura laukkaa (Running like a deer)

Kategoriat
Ajankohtaista

Viiden eläimen terveys-Qigong sarja Wu Qin Xi

Hei kaikki!
Saimme Kiinan-matkan tuliaisina seuraamme uuden terveys-qigong sarjan Wu Qin Xi, eli viiden eläimen sarjan. Ohessa muistin tueksi Chinese Health Qigong Association:in tekemä video Youtubessa. Eläimet ja niiden vaikutukset ovat järjestyksessä:
1. Tiikeri, maksa
2. Peura, munuaiset
3. Karhu, perna-vatsa
4. Apina, sydän
5. Lintu, keuhkot

Muistakaa rentoutua ja hymyillä! 😀