Perjantaisin Aamu-Taijissa opettu 8 liikkeen Yang-tyylin liikesarja kokonaisuudessaan edestä ja takaa seuraavilla videoilla.
Liikkeet:
1. Aloitusliike, Torju apinaa
2. Harjaa polvea ja työnnä
3. Villihevosen harjan jakaminen
4. Pilvikädet
5. Kultainen kukko seisoo yhdellä jalalla
6. Kantapääpotku
7. Tartu varpusen pyrstöön
8. Risti käsivarret ja lopetusliike
Moi!
Täysin uudet kasvot toivotan tervetulleeksi Oulun Taiji-seuraan! Loppuja naamoista on ilo nähdä jatkamassa Taiji & Qigong harrastuksen parissa myös näin kevätkaudella 2014.
Ajattelin aloittaa alkeis-bloggeroinnin ensimmäisen osan jakamalla alkavalle lomaviikolle oppimateriaalia. Allaolevassa videossa näette englanniksi hyvin selkeästi selostettuna 24 Yang-liikesarjan ensimmäiset liikkeet.
Ottakaa kuitenkin huomioon että video on melko vanha ja noudatamme Oulun Taiji-seurassa hieman erilaista standardia jonka opit tulevat suoraan Suomen Wushu-liiton pääopettajalta Shifu Zhang Fangilta Helsingistä.
Tyypillisimpiä ”virheitä” videossa on esimerkiksi kävelyn painonsiirrossa tarpeettoman vahvasti korostuva jalankärjen nosto mikä aiheuttaa turhaa jännitystä pohkeessa ja nilkassa. Videon oppilas myös unohtaa laskea päkiän maahan ennen painon siirtoa, mikä vaikuttaa heikentävästi tasapainoon ja pehmeyteen liikkeissä. Voitte kokeilla kotona millainen tunne-ero on jousipyssykävelyssä kun jännitätte reisiä, nilkkoja, pohkeita ja lonkankoukistajia sekä kun kokeilette rentouttaa jalat ja käyttää kävelyyn mahdollisimman vähän voimaa.
Seuraavassa videossa näette shifu Zhang Fangin tekemässä 24 liikesarjan Madridissa 2013.
Kesto: Musiikilla, noin 3m 25s
Soveltuvuus: Perusteet osaavalle / kevyt
Muun muassa kevään 2014 ohjelmistosta löytyy 32 liikkeen Jian, Yang-tyylin miekkasarja. Sarja on hieman nopeampi kuin Yang-tyylin aseettomat sarjat. 32 Jian sisältää Yang-tyylin miekan perustekniikat kuten viillot, torjunnat, pistot ja lyönnit. Miekkasarjat sopivat kaikille, mutta ennen asesarjan opettelua olisi hyvä tuntea tyhjän käden taijin perusteet. Miekkaharjoitukset sopivatkin parhaiten alkeiskurssin käyneille. Sarjan opettelu aloitetaan hitaasti totuttelemaan uuteen harjoitusvälineeseen, mutta treeneissä ei välttämättä tarvita omaa miekkaa. Alkeiden opiskeluun riittää aluksi vaikkapa puinen listanpätkä!
LIIKKEET:
Jakso I
Valmiusasento
Aloitusasento/…harjaa polvea ja työnnä (Kolme rengasta ympäröi kuuta)
1. Seiso jalat yhdessä ja osoita/piste (Sudenkorento kiitää veden päällä)
2. Seiso yhdellä jalalla ja pistä (Otava)
3. Kyykisty ja pyyhkäise sivulle (Pääskynen viistää vettä)
4. Horisontaalinen veto oikealle (oikea torjunta ja viilto)
5. Horisontaalinen veto vasemmalle (vasen torjunta ja viilto)
6. Yhdellä jalalla seisonta, ympyrä ja leikkaus alas (Kurkotus merenpohjaan)
7. Astu taaksepäin ja vedä miekka taakse (Kannattele kuuta käsivarsilla)
8. Seiso yhdellä jalalla ja pistä yläviistoon (Linnut lentävät metsään)
Jakso II
9. Tyhjä asento ja torju alaviistoon (Musta lohikäärme heiluttaa häntäänsä)
10. Vasen jousipyssyasento ja pisto (Vihreä lohikäärme nousee vedestä)
11. Käänny ja vedä vinosti (Tuuli puhaltaa lootuksen lehdillä)
12. Kokoa vartalo ja vedä viistoon (Leijona ravistaa harjaansa)
13. Nosta polvi ja kannattele miekkaa (Pitele tiikerin päätä)
14. Hyppää ja pistä terä vaakasuorassa (Villihevonen hyppää puron/ rotkon yli)
15. Vasen tyhjä asento ja viillä ylöspäin (Pieni paholainen)
16. Oikea jousipyssy ja viillä ylöspäin (Tyhjennä merenpohja kuulle)
Jakso III
17. Käänny ja vedä takaisin (Ammu villihanhi)
18. Seiso pystyssä jalat yhdessä ja pistä terä vaakasuorassa (Valkoinen apina tarjoaa hedelmää)
19. Vasen jousipyssyasento ja torjunta (Tuuli pölyttää / nostaa pölyä)
20. Oikea jousipyssyasento ja torjunta
21. Vasen jousipyssyasento ja torjunta
22. Astu ja pistä rystypuolelta (Työnnä vene vesille / Työnnä venettä virrassa)
23. Käänny ja leikkaa taaksepäin (Lentävä tähti jahtaa kuuta)
24. Tyhjä asento ja piste (Taivaallinen hevonen ylittää tyhjyyden)
Jakso IV
25. Seiso yhdellä jalalla ja nosta miekka (Nosta verhoa / oviverhon nosto)
26. Jousipyssyasento, koukkaus ja leikkaus ( Pyöräytä miekka vasemmalle)
27. Tyhjä asento, ympyrä ja leikkaus (Pyöräytä miekka oikealle)
28. Astu taakse ja iske rystypuolella ( Suuri kotka levittää siipensä)
29. Astu ja pistä terä vaakasuorassa (Herhiläinen lentää mehiläispesään)
30. T-askel ja vedä takaisinpäin (Kannattele kuuta käsivarsilla)
31. Käänny ja kuljeta miekkaa horisontaalisesti ( Tuuli pyyhkii luumunkukkia)
32. Jousipyssyasento ja pistä suoraan (Kompassi osoittaa etelään)
Lopetusasento
Kesto: Musiikilla, noin 6m 30s
Soveltuvuus: Vasta alkajat / kevyt
Kuten tavallista, myös Oulun Taiji-seuran alkeiskurssin ohjelmana on maailman tunnetuin tyhjän käden (aseeton) 24 liikkeen sarja joka sisältää monipuolisen valikoiman lajille tyypillisimpiä Yang-tyylin liikkeitä. Tämä yksinkertainen sarja soveltuu mainiosti aloittelijoille, mutta sisältää riittävästi vaihtelua ja tarjoaa haastetta koko loppu elämäksi.
Sarja on kehitetty Kiinan Urheilutoimikunnan toimesta vuonna 1955-1956 jolloin se kokosi yhteen ”Martial Arts Deparment of the State Physical Culture and Sports Commission” (mm. Mao Baohao, Li Tianji, Tang Hao, Wu Gaoming) luomaan yksinkertaistetun taiji-muodon suuremmalle harrastayleisölle. Opettajat ja toimikunta typistivät perinteiset perhetyylit 24 liikkeeseen joiden suorittamiseen kuluisi aikaa neljästä viiteen minuuttia minkä myötä aloittelija saisi hyvän ensikosketuksen taijin perusteisiin.
LIIKKEET:
Tuttavallisemmin kaksnelosen liikkeet jaetaan neljään jaksoon jotka on eroteltu alla olevaan listaan.
Jakso I
1. Aloitusliike, Commencing (Qǐshì, 起势), Preparation, Beginning
2. Villihevosen harjan jakaminen, Part the Wild Horse’s Mane Zuoyou Yémǎ Fēnzōng, 左右野马分鬃), LEFT and RIGHT
3. Valkoinen kurki levittää siipensä, White Crane Spreads Its Wings (Báihè Lìangchì, 白鹤亮翅), Stork/Crane Cools Its Wings
4. Harjaa polvea ja työnnä, Brush Knee and Step Forward (Zuoyou Lōuxī Àobù, 左右搂膝拗步), Brush Knee and Twist Step, LEFT and RIGHT
5. Soita Pipaa, Playing the Lute (Shǒuhūi Pípā, 手挥琵琶), Strum the Lute, Play Guitar
Jakso II
6. Torju apinaa, Reverse Reeling Forearm (Zuoyou Dào juǎn gōng, 左右倒卷肱), Step Back and Drive Monkey Away, LEFT and RIGHT
7. Tartu varpusen pyrstöön vasemmalle, Left Grasp Sparrow’s Tail (Zuo Lǎn Què Wěi, 左揽雀尾), Grasp the Bird’s Tail
8. Tartu varpusen pyrstöön oikealle, Right Grasp Sparrow’s Tail (You Lǎn què wěi, 右揽雀尾)
9. Piiska, Single Whip (Dān biān, 单鞭)
10. Pilvikädet, Wave Hands Like Clouds (Yúnshǒu, 云手), Cloud Hands, Cloud Built Hands, Wave Hands in Clouds
11. Piiska, Single Whip (Danbian, 单鞭)
Jakso III
12. Taputa korkeaa hevosta, High Pat on Horse (Gāo tàn mǎ, 高探马), Step Up to Examine Horse
13. Oikean jalan kantapääpotku, Right Heel Kick (Yòu dēng jiǎo, 右蹬脚), Separate Right Foot, Kick with Right Foot
14. Lyönti korville, Strike to Ears with Both Fists (Shuāng fēng guàn ěr, 双峰贯耳)
15. Vasemman jalan kantapääpotku, Turn Body and Left Heel Kick (Zhuǎnshēn zuǒ dēngjiǎo, 转身左蹬脚)
16. Käärme ryömii vasemmalle sekä Kultainen kukko seisoo yhdellä jalalla, Left Lower Body and Stand on One Leg (Zuo Xià shì dúlì, 左下势独立), Single Whip Squatting Down, Snake Creeps Down.
17. Käärme ryömii oikealle sekä Kukko seisoo yhdellä jalalla, Right Lower Body and Bird Stand on One Leg (You Xià shì dúlì, 右下势独立)
Jakso IV
18. Kaunis nainen heittää sukkulaa, Shuttle Back and Forth (Yòuzuǒ yùnǚ chuānsuō, 右左玉女穿梭), Fair Lady Works with Shuttles, (Walking Wood), Four Corners, RIGHT and LEFT
19. Poimi neula merenpohjasta, Needle at Sea Bottom (Hǎidǐ zhēn, 海底针)
20. Kädet kuin viuhka, Fan Through Back (Shǎn tōng bì, 闪通臂), Fan Penetrates Back
21. Käänny, torju ja lyö, Turn Body, Deflect, Parry, and Punch (Zhuǎnshēn Bānlánchuí, 转身搬拦捶)
22. Sulkeudu kuin muuri, Appears Closed (Rúfēng shìbì, 如封似闭), Withdraw and Push, as if Closing a Door
23. Risti käsivarret, Cross Hands (Shizishou, 十字手)
24. Lopetusliike, Closing (Shoushi, 收势)
24 Yang sarjan suomenkieliset, kuvalliset ohjeet PDF-muodossa löydät täältä.
Taijiquan- ja wushuasiantuntijat ovat kehittäneet standardisoituja taijiquan-liikesarjoja Kiinassa 1950-luvun puolivälistä alkaen. Tunnetuimmat niistä ovat 24 liikkeen taijiquan, yang-tyylin 88 liikkeen taijiquan, 48 liikkeen taijiquan sekä 32 liikkeen taijijian (taijimiekka). Vuonna 1989 Kiinan Wushu-tutkimuslaitos (中国武术研究院) julkaisi neljä standardisoitua taijiquan -liikesarjaa: chen 56-, yang 40-, wu- ja sun -liikesarjat. Kaikki standardisoidut liikesarjat ovat levinneet Kiinasta ympäri maailmaa.
Lähteet: http://fi.wikipedia.org/wiki/Taiji, https://en.wikipedia.org/wiki/T’ai_chi_ch’uan, http://en.wikipedia.org/wiki/24-form_tai_chi_chuan, http://ouluntaiji.fi/
Alkeiskurssi on menossa ”Käärme ryömii alas, kultainen kukko seisoo yhdellä jalalla”-liikkeessä.
Ohessa on sitä edeltävät liikkeet:
– Toinen piiska
– Taputetaan korkeaa hevosta
– Potku oikealla kantapäällä
– Lyönti korville
– Potku vasemmalla kantapäällä
Sitä seuraavat liikkeet:
– Käärme ryömii alas, kultainen kukko seisoo yhdellä jalalla vasen puoli
– Käärme ryömii alas, kultainen kukko seisoo yhdellä jalalla oikea puoli
Eli maanantain 13.1. uudet liikkeet olivat ”Potku vasemmalla kantapäällä” sekä ”Käärme ryömii alas, kultainen kukko seisoo yhdellä jalalla” molemmat puolet.
Ei ole enää monta liikettä jäljellä! 😀
Lopuksi tehty sarja alusta tähän asti näytti todella mukavalta! 🙂
Viiden eläimen kurssi on edennyt viimeiseen eläimeen eli kurkeen. Seuraavalla kerralla ( la 19.10) kertaillaan koko sarjaa. Syyslomalla ei ole harjoituksia (la 26.10). Lauantaina 2.11 katsotaan tilanne, mahdolisesti aloitamme uuden sarjan opiskelun, jolloin myös uudet ihmiset pääsevät mukaan! Nykyiset kurssilaiset voivat jatkaa suoraan samalla maksulla seuraavan qigong-sarjan opiskelua!
”Kurkea on Kiinassa perinteisesti pidetty tyyneyden, ylvään notkeuden ja pitkän iän symbolina. Tässä harjoituksessa imitoidaan kurkea seisomassa, nokka kohotettettuna, huolettomana ja tyytyväisenä, sekä kurjen rentoa tapaa leyhyellä siipiään. Ojenna niskaa ja jännitä selkää ohjataksesi qi:tä ylöspäin kun kädet nousevat ylös. Supista rintakehää ja rentouta vatsasi ohjataksesi qi:tä alaspäin dantianinn kun tuot kätesi alas. Lintuharjoitus voi parantaa qi:n ja veren kiertoa kaikissa meridiaaneissa ja parantaa kaikkien raajojen liikkuvuutta” (käännös Wu Qin Xi-kirjasta)
Kurkiliikkeen sisäelin: keuhkot.
Wu Qin Xi kurssi on edennyt neljänteen liikkeessen Apinaan. Apinaliikkeitä on kaksi, kuten muillakin eläimillä:
Harjoituksissa on ollu puhetta, että sarjasta on kirja+DVD. Kurssilla tulee ehkä vähän enemmänkin tietoa kuin kirjassa ja videotkin löytyvät Youtubesta. Mutta onhan kirja ihan mukava mutta ei mitenkään välttämätön. Jos kiinnostaa niin sitä voi tilata netistä useammastakin paikasta esim:
http://www.amazon.co.uk/Wu-Qin-Xi-Exercises-Associat/dp/1848190077
Viiden eläimen terveysqigong-kurssi on edennyt kolmanteen eläimeen eli karhuun.
Wu Qin Xi kirjasta vapaasti kääntäen:
”Karhun olemukseen kuuluu kömpelyys, raskaus ja hitaus. Näitä tulisi imitoida karhu-harjoitusta tehdessä. Harjoituksessa qi:n kiertoa ohjataan mielen avulla vajoamaan Dantianiin. Ulkoinen harjoitus tulisi suorttaa dynaamisesti ja voimakkaasti (vigorously), sisäinen harjoitus vakaasti. Ulkoisissa liikkeissä tuodaan esiin karhun miettiväisyys ja hitaus ja samalla sisäisesti eläimen terävä älykkyys.”
Karhu I liike, vaikutukset (samasta kirjasta)
-harjoittaa lannenikamia ja lihaksia. Voi ehkäistä sen seudun vaivoja.
-ylävartalon kiertoliike vatsan ja vyötärön ympäri yhdessä käsien liikkeen kanssa voi vahvistaa sisäisen qi:n kiertoa ja parantaa vatsan ja pernan toimintaa.
-voi myös aiheuttaa hierovan vaikutuksen ruoansulatuselimiin, estää ja hoitaa ruoansulatushäiriöitä, huonoa ruokahalua, vatsan turvotusta ja ummetusta.
Karhu II liike
-kehon kierto voi vaikuttaa ylävatsan alueeseen ja säätää maksan ja pernan toimintaa.
-kävely lantiota nostamalla ja ravistus, joka tulee raskaasta astumisesta voi vaihvistaa lannenivelen ympärillä olevia lihaksia, ylläpitaa tasapainoa ja ehkäistä ja hoitaa jalkojen, polvien ja lannenivelen heikkoutta vanhemmilla ihmisillä.
Sama vähän lyhyemmin: Vaikutus sisäelimiin- Perna ja vatsa.
Karhu-liikkeiden nimet: