Kategoria: Harjoittelumateriaali

Päivityksiä OTS:n repertuaarissa olevista Taiji- ja Qigong-liikesarjoista sekä vinkkejä ja opastusta itseopiskeluun treeniblogin muodossa.

Kategoriat
Harjoittelumateriaali

Alkeiskurssi, kevät 2014 #01

Moi!

Täysin uudet kasvot toivotan tervetulleeksi Oulun Taiji-seuraan! Loppuja naamoista on ilo nähdä jatkamassa Taiji & Qigong harrastuksen parissa myös näin kevätkaudella 2014.

tiechi-blog

Ajattelin aloittaa alkeis-bloggeroinnin ensimmäisen osan jakamalla alkavalle lomaviikolle oppimateriaalia. Allaolevassa videossa näette englanniksi hyvin selkeästi selostettuna 24 Yang-liikesarjan ensimmäiset liikkeet.

Ottakaa kuitenkin huomioon että video on melko vanha ja noudatamme Oulun Taiji-seurassa hieman erilaista standardia jonka opit tulevat suoraan Suomen Wushu-liiton pääopettajalta Shifu Zhang Fangilta Helsingistä.

Tyypillisimpiä ”virheitä” videossa on esimerkiksi kävelyn painonsiirrossa tarpeettoman vahvasti korostuva jalankärjen nosto mikä aiheuttaa turhaa jännitystä pohkeessa ja nilkassa. Videon oppilas myös unohtaa laskea päkiän maahan ennen painon siirtoa, mikä vaikuttaa heikentävästi tasapainoon ja pehmeyteen liikkeissä. Voitte kokeilla kotona millainen tunne-ero on jousipyssykävelyssä kun jännitätte reisiä, nilkkoja, pohkeita ja lonkankoukistajia sekä kun kokeilette rentouttaa jalat ja käyttää kävelyyn mahdollisimman vähän voimaa.

Seuraavassa videossa näette shifu Zhang Fangin tekemässä 24 liikesarjan Madridissa 2013.

Kategoriat
Harjoittelumateriaali

Kevään 2014 Taiji alkeiskurssi

  • Kirjoittaja Kirjoittanut Aki
  • Julkaisupäivämäärä 15.2.2014
Puistopiknik Ainolanpuistossa 2013

Kevään taiji-alkeiskurssi on alkanut!

Treeneissä oli puhetta, että tänne blogiin laitetaan materiaalia kertausta varten.

Kurssi on maanantaisin klo 18-19:30 ja torstaisin klo 19:30-21 Myllytullin koululla. Mukaan ehtii vielä!

Oheinen video muistin tueksi sarjan aloituksesta. Tässä pätkässä avausliike sekä jaetaan hevosen harjaa. Pätkän lopussa on myös kolmas liike, valkoinen kurki levittää siipensä.

1. jakso, liikkeiden nimet:

 

Yang 24 : 杨式 太極拳 24式

—————————————
第一段 (dìyī duàn)

1:  起势      qǐ shì           – Aloitusliike

2:  左右野马分鬃      zuǒyòu yé mǎ fēn zōng     – Villihevosen harjan jakaminen (x3)

3:  白鹤亮翅      bái hè liàng chì     – Valkoinen kurki levittää siipensä

4:  左右搂膝拗步      zuǒyòu lōu xī ào bù      – Harjaa polvea ja työnnä (x3)

5:  手挥琵琶      shǒu huī pípá         – Soita pipaa

(Kattavan tietopaketin 24 Yang -sarjasta löydät täältä).

P.S: Jos harkitsette treenikenkien, housujen tms. hankkimista niin kannattaa odottaa kunnes Ari pääsee esittelemään tarjontaa joihinkin treeneihin. Hänellä on vaimonsa kanssa maahantuonti suoraan Kiinasta!

Kategoriat
Harjoittelumateriaali

32 Jian

Kesto: Musiikilla, noin 3m 25s
Soveltuvuus: Perusteet osaavalle / kevyt

Muun muassa kevään 2014 ohjelmistosta löytyy 32 liikkeen Jian, Yang-tyylin miekkasarja. Sarja on hieman nopeampi kuin Yang-tyylin aseettomat sarjat. 32 Jian sisältää Yang-tyylin miekan perustekniikat kuten viillot, torjunnat, pistot ja lyönnit. Miekkasarjat sopivat kaikille, mutta ennen asesarjan opettelua olisi hyvä tuntea tyhjän käden taijin perusteet. Miekkaharjoitukset sopivatkin parhaiten alkeiskurssin käyneille. Sarjan opettelu aloitetaan hitaasti totuttelemaan uuteen harjoitusvälineeseen, mutta treeneissä ei välttämättä tarvita omaa miekkaa. Alkeiden opiskeluun riittää aluksi vaikkapa puinen listanpätkä!

LIIKKEET:

Jakso I

Valmiusasento
Aloitusasento/…harjaa polvea ja työnnä (Kolme rengasta ympäröi kuuta)

1. Seiso jalat yhdessä ja osoita/piste (Sudenkorento kiitää veden päällä)
2. Seiso yhdellä jalalla ja pistä (Otava)
3. Kyykisty ja pyyhkäise sivulle (Pääskynen viistää vettä)
4. Horisontaalinen veto oikealle (oikea torjunta ja viilto)
5. Horisontaalinen veto vasemmalle (vasen torjunta ja viilto)
6. Yhdellä jalalla seisonta, ympyrä ja leikkaus alas (Kurkotus merenpohjaan)
7. Astu taaksepäin ja vedä miekka taakse (Kannattele kuuta käsivarsilla)
8. Seiso yhdellä jalalla ja pistä yläviistoon (Linnut lentävät metsään)

Jakso II

9. Tyhjä asento ja torju alaviistoon (Musta lohikäärme heiluttaa häntäänsä)
10. Vasen jousipyssyasento ja pisto (Vihreä lohikäärme nousee vedestä)
11. Käänny ja vedä vinosti (Tuuli puhaltaa lootuksen lehdillä)
12. Kokoa vartalo ja vedä viistoon (Leijona ravistaa harjaansa)
13. Nosta polvi ja kannattele miekkaa (Pitele tiikerin päätä)
14. Hyppää ja pistä terä vaakasuorassa (Villihevonen hyppää puron/ rotkon yli)
15. Vasen tyhjä asento ja viillä ylöspäin (Pieni paholainen)
16. Oikea jousipyssy ja viillä ylöspäin (Tyhjennä merenpohja kuulle)

Jakso III

17. Käänny ja vedä takaisin (Ammu villihanhi)
18. Seiso pystyssä jalat yhdessä ja pistä terä vaakasuorassa (Valkoinen apina tarjoaa hedelmää)
19. Vasen jousipyssyasento ja torjunta (Tuuli pölyttää / nostaa pölyä)
20. Oikea jousipyssyasento ja torjunta
21. Vasen jousipyssyasento ja torjunta
22. Astu ja pistä rystypuolelta (Työnnä vene vesille / Työnnä venettä virrassa)
23. Käänny ja leikkaa taaksepäin (Lentävä tähti jahtaa kuuta)
24. Tyhjä asento ja piste (Taivaallinen hevonen ylittää tyhjyyden)

Jakso IV

25. Seiso yhdellä jalalla ja nosta miekka (Nosta verhoa / oviverhon nosto)
26. Jousipyssyasento, koukkaus ja leikkaus ( Pyöräytä miekka vasemmalle)
27. Tyhjä asento, ympyrä ja leikkaus (Pyöräytä miekka oikealle)
28. Astu taakse ja iske rystypuolella ( Suuri kotka levittää siipensä)
29. Astu ja pistä terä vaakasuorassa (Herhiläinen lentää mehiläispesään)
30. T-askel ja vedä takaisinpäin (Kannattele kuuta käsivarsilla)
31. Käänny ja kuljeta miekkaa horisontaalisesti ( Tuuli pyyhkii luumunkukkia)
32. Jousipyssyasento ja pistä suoraan (Kompassi osoittaa etelään)

Lopetusasento

Kategoriat
Harjoittelumateriaali

Kevät 2014

Hyvää alkanutta vuotta!
Oulun Taiji-seuran treenit käynnistyvät seuraavasti Loppiaisen jälkeen:

Taiji-alkeiskurssi jatkuu to 9.1-30.1. asti.
Uusi Taiji-alkeiskurssi alkaa ma 3.2.
Qigong-Taiji-keppi-kurssi jatkuu la 11.1.- 15.2.
Uusi Qigong kurssi alkaa la 15.3. Uutena sarjana Dao Yin Yang Sheng Gong Shi Er Fa.

Ma, alkaen 13.1. Alkeiskurssi klo 18.00. Myllytullin koulu
Ma, alkaen 13.1. Vaihtuvat sarjat klo 19.30. Nuottasaaren koulu
Ke, alkaen 8.1. 32 Jian klo 20.30. Myllytullin koulu
To, alkaen 9.1. Alkeiskurssi klo 19.30. Myllytullin koulu
Pe, alkaen 10.1. Senioritaiji klo 10. Valve
Pe, alkaen 10.1. ZF 32-quan klo 19.30, Valve
La, 11.1.-15.2. Terveys Qigong-kurssi klo 12.00 / Taiji-keppi, Myllytullin koulu
La, 11.1.-15.2. Chen-tyylin 56-liikkeen sarja klo 13.30, Myllytullin koulu
La, 22.2- 8.3. klo 12-15. Ohjelma vielä avoin. Myllytullin koulu
Su, alkaen 12.1. Wu-tyylin taiji, klo 12, Oulun Karateseuran sali

Lauantait 22.2.-8.3. ovat vielä avoinna. Ne ovat minun vetovastuullani, mutta olen tuolloin Kiinassa E-mei vuorella Kansainvälisen Qigong-liiton seminaarissa viikon ja sitten Pekingissä muuten vaan. Oulun ohjelma täsmentyy vielä, ehkäpä aikaisempien qigong-sarjojen kertausta tai minileirejä taiji-sarjoista!

Keväälle on suunnitteilla Shifu Zhang Fangin leiri, näillä näkymin huhti-toukokuulle sekä minileirejä seuran omien vetäjien voimin lauantaisin tai sunnuntaisin. On myös suuniteltu, että oululaislähtöinen Jaana Meriläinen Helsingistä, voisi pitää meille leirin tapaiset harjoitukset joku viikonloppu!

Vuosi 2013 oli mukava ja tapahtumaikas, suuret kiitokset teille kaikille. Tehdään alkaneesta vuodesta vähintään yhtä kiva ja miksipä ei vielä hauskempikin.

Treeneissä nähdään!

t. Aki

Kategoriat
Harjoittelumateriaali

24 Yang

Kesto: Musiikilla, noin 6m 30s
Soveltuvuus: Vasta alkajat / kevyt

Kuten tavallista, myös Oulun Taiji-seuran alkeiskurssin ohjelmana on maailman tunnetuin tyhjän käden (aseeton) 24 liikkeen sarja joka sisältää monipuolisen valikoiman lajille tyypillisimpiä Yang-tyylin liikkeitä. Tämä yksinkertainen sarja soveltuu mainiosti aloittelijoille, mutta sisältää riittävästi vaihtelua ja tarjoaa haastetta koko loppu elämäksi.

Sarja on kehitetty Kiinan Urheilutoimikunnan toimesta vuonna 1955-1956 jolloin se kokosi yhteen ”Martial Arts Deparment of the State Physical Culture and Sports Commission” (mm. Mao Baohao, Li Tianji, Tang Hao, Wu Gaoming) luomaan yksinkertaistetun taiji-muodon suuremmalle harrastayleisölle. Opettajat ja toimikunta typistivät perinteiset perhetyylit 24 liikkeeseen joiden suorittamiseen kuluisi aikaa neljästä viiteen minuuttia minkä myötä aloittelija saisi hyvän ensikosketuksen taijin perusteisiin.

LIIKKEET:
Tuttavallisemmin kaksnelosen liikkeet jaetaan neljään jaksoon jotka on eroteltu alla olevaan listaan.

Jakso I

1. Aloitusliike, Commencing (Qǐshì, 起势), Preparation, Beginning
2. Villihevosen harjan jakaminen, Part the Wild Horse’s Mane Zuoyou Yémǎ Fēnzōng, 左右野马分鬃), LEFT and RIGHT
3. Valkoinen kurki levittää siipensä, White Crane Spreads Its Wings (Báihè Lìangchì, 白鹤亮翅), Stork/Crane Cools Its Wings
4. Harjaa polvea ja työnnä, Brush Knee and Step Forward (Zuoyou Lōuxī Àobù, 左右搂膝拗步), Brush Knee and Twist Step, LEFT and RIGHT
5. Soita Pipaa, Playing the Lute (Shǒuhūi Pípā, 手挥琵琶), Strum the Lute, Play Guitar

Jakso II

6. Torju apinaa, Reverse Reeling Forearm (Zuoyou Dào juǎn gōng, 左右倒卷肱), Step Back and Drive Monkey Away, LEFT and RIGHT
7. Tartu varpusen pyrstöön vasemmalle, Left Grasp Sparrow’s Tail (Zuo Lǎn Què Wěi, 左揽雀尾), Grasp the Bird’s Tail
8. Tartu varpusen pyrstöön oikealle, Right Grasp Sparrow’s Tail (You Lǎn què wěi, 右揽雀尾)
9. Piiska, Single Whip (Dān biān, 单鞭)
10. Pilvikädet, Wave Hands Like Clouds (Yúnshǒu, 云手), Cloud Hands, Cloud Built Hands, Wave Hands in Clouds
11. Piiska, Single Whip (Danbian, 单鞭)

Jakso III

12. Taputa korkeaa hevosta, High Pat on Horse (Gāo tàn mǎ, 高探马), Step Up to Examine Horse
13. Oikean jalan kantapääpotku, Right Heel Kick (Yòu dēng jiǎo, 右蹬脚), Separate Right Foot, Kick with Right Foot
14. Lyönti korville, Strike to Ears with Both Fists (Shuāng fēng guàn ěr, 双峰贯耳)
15. Vasemman jalan kantapääpotku, Turn Body and Left Heel Kick (Zhuǎnshēn zuǒ dēngjiǎo, 转身左蹬脚)
16. Käärme ryömii vasemmalle sekä Kultainen kukko seisoo yhdellä jalalla, Left Lower Body and Stand on One Leg (Zuo Xià shì dúlì, 左下势独立), Single Whip Squatting Down, Snake Creeps Down.
17. Käärme ryömii oikealle sekä Kukko seisoo yhdellä jalalla, Right Lower Body and Bird Stand on One Leg (You Xià shì dúlì, 右下势独立)

Jakso IV

18. Kaunis nainen heittää sukkulaa, Shuttle Back and Forth (Yòuzuǒ yùnǚ chuānsuō, 右左玉女穿梭), Fair Lady Works with Shuttles, (Walking Wood), Four Corners, RIGHT and LEFT
19. Poimi neula merenpohjasta, Needle at Sea Bottom (Hǎidǐ zhēn, 海底针)
20. Kädet kuin viuhka, Fan Through Back (Shǎn tōng bì, 闪通臂), Fan Penetrates Back
21. Käänny, torju ja lyö, Turn Body, Deflect, Parry, and Punch (Zhuǎnshēn Bānlánchuí, 转身搬拦捶)
22. Sulkeudu kuin muuri, Appears Closed (Rúfēng shìbì, 如封似闭), Withdraw and Push, as if Closing a Door
23. Risti käsivarret, Cross Hands (Shizishou, 十字手)
24. Lopetusliike, Closing (Shoushi, 收势)

24 Yang sarjan suomenkieliset, kuvalliset ohjeet PDF-muodossa löydät täältä.

Taijiquan- ja wushuasiantuntijat ovat kehittäneet standardisoituja taijiquan-liikesarjoja Kiinassa 1950-luvun puolivälistä alkaen. Tunnetuimmat niistä ovat 24 liikkeen taijiquan, yang-tyylin 88 liikkeen taijiquan, 48 liikkeen taijiquan sekä 32 liikkeen taijijian (taijimiekka). Vuonna 1989 Kiinan Wushu-tutkimuslaitos (中国武术研究院) julkaisi neljä standardisoitua taijiquan -liikesarjaa: chen 56-, yang 40-, wu- ja sun -liikesarjat. Kaikki standardisoidut liikesarjat ovat levinneet Kiinasta ympäri maailmaa.

Lähteet: http://fi.wikipedia.org/wiki/Taiji, https://en.wikipedia.org/wiki/T’ai_chi_ch’uan, http://en.wikipedia.org/wiki/24-form_tai_chi_chuan, http://ouluntaiji.fi/

Kategoriat
Harjoittelumateriaali

2014 Alkeiskurssin tilanne

  • Kirjoittaja Kirjoittanut Aki
  • Julkaisupäivämäärä 13.1.2014

Hyvää alkanutta vuotta 2014!

Alkeiskurssi on menossa ”Käärme ryömii alas, kultainen kukko seisoo yhdellä jalalla”-liikkeessä.

Ohessa on sitä edeltävät liikkeet:

– Toinen piiska
– Taputetaan korkeaa hevosta
– Potku oikealla kantapäällä
– Lyönti korville
– Potku vasemmalla kantapäällä

Sitä seuraavat liikkeet:

– Käärme ryömii alas, kultainen kukko seisoo yhdellä jalalla vasen puoli
– Käärme ryömii alas, kultainen kukko seisoo yhdellä jalalla oikea puoli

Eli maanantain 13.1. uudet liikkeet olivat ”Potku vasemmalla kantapäällä” sekä ”Käärme ryömii alas, kultainen kukko seisoo yhdellä jalalla” molemmat puolet.

Ei ole enää monta liikettä jäljellä! 😀

Lopuksi tehty sarja alusta tähän asti näytti todella mukavalta! 🙂

Kategoriat
Harjoittelumateriaali

Taiji Yang Sheng Zhang, 太极养生杖, Taiji-keppi terveys Qigong sarja alkoi 9.11.2013

  • Kirjoittaja Kirjoittanut Aki
  • Julkaisupäivämäärä 9.11.2013

太极养生杖 Tàijí yǎngshēng zhàng, eli :

太极, Tàijí, Yin Yang teorian mukainen prinsiippi, joka jakaa Wuji:n yiniksi ja yangiksi. Sama kuin Taijiquanin taiji. Äärimmäinen polariteetti, jännite, jne.

养生, yǎngshēng,  terveyden ylläpito, itse terveydestään huolehtiminen.

杖, zhàng, keppi.

Liikesarjan nimi on käännettynä: ”Taiji terveyden ylläpito keppi-liikesarja”.

Sarja on Chinese Health Qigong Associationin laatima. Sen kehitystiimin johtajana on ollut professori Wang Yulin, Tsinghuan yliopistosta Pekingistä.  Kehitystiimissä on ollut mukana asiantuntijoita mm. qigongista, länsimaisesta urheilusta sekä länsimaisesta ja kiinalaisesta perinteisestä lääketieteestä. Liikesarja perustuu qigong-harjoitusperinteeseen sekä vanhoihin dokumentteihin, mm. Ma Wang Dui:sta löydettyihin.

Sarjalle tyypillisiä piirteitä on kepin käyttäminen apuna mielen, qi:n, kehon ja hengityksen yhteensaattamiseksi. Muita ovat:

-pyöreät liikeradat
-vyötärön toimiminen liikkeiden keskipisteenä, kierto, taivutus.
-akupunktiopisteiden ja meridiaanien stimulointi
-yin-yang-tasapaino liikkeissä, hengityksessä ja qi:n kierrossa.
-fyysisellä puolella nivelten, erityisesti yläraajojen ja hartioiden liikkuvuuden parantaminen.

Tavoitteena, kuten muissakin Terveys Qigong-sarjoissa, on kokonaisvaltaisen terveyden ylläpito ja parantaminen, joka tapahtuu mieltä, kehoa, qi:tä ja hengitystä yhtenä kokonaisuutena harjoittamalla.

Mielen tulee olla keskittynyt mutta rento. Jos keskittymistä ei ole ollenkaan, mieli on hajanainen ja myös qi on hajanainen. Jos taas keskittyy liikaa, keho jännittyy ja qi:n kierto estyy. Qi:n kierron kannalta myös kehon rentouttaminen on avainasemassa. Kaikki nämä; mieli-keho-qi-hengitys-liikkeet, ovat yhteydessä toisiinsa ja vaikuttavat toisiinsa.

Kiinalaissa perinteisessä lääketieteessä on jo vuosituhansia tiedetty sama mihin myös länsimainen lääketiede on päätynyt, että mielentilat vaikuttavat kehoon, hormonitoimintaan ja sisäelimiin. Esim. jos on jatkuvasti jännittynyt, ahdistunut tai masentunut, on sillä haitallisia vaikutuksia sisäeritystoimintaan, ruoansulatukseen, verenpaineeseen jne. Pitkään jatkuvana tälläinen voi aiheuttaa fyysisen sairastumisen. Sen takia qigongia harjoitellessa tulisikin mielen olla tyyni ja iloinen. Hymyily rentouttaa mieltä ja hermostoa.

Sarja on myös esteettisesti miellyttävä.

Itse liikesarja on väline näiden asioiden harjoittamiseen, ei itseisarvo sinänsä.

Kurssin tavoitteena on sarjan oppiminen, jonka jälkeen voi alkaa harjoitteluvaihe, jossa em. asioita harjoitetaan. Harjoittelu voi tapahtua tunneilla tai itsekseen.

Kurssile pääsee vielä hyvin mukaan!

Oheisella videolla liikesarja prof. Wang Yulin:in johdolla!

Kategoriat
Harjoittelumateriaali

Alkeiskurssin kuulumiset syysloman jälkeen

Alkeiskurssi on edennyt hienosti! Nyt ollaan opittu ”astu taakse ja torju apinaa” -liike. Uudet harrastajat vaikuttavat kokoajan innostuneemmilta, kun fiiliksestä pääsee jyvälle, opitaan uusia liikkeitä ja voidaan tehdä jo sarjaa jonkin matkaa. Tänään kokeiltiin tehdä muutaman osallistujan kanssa sarjan alkua jo musiikin mukaan!
Tässä videossa apinan torjunta -liike alkaa kohdasta 02:00 eteenpäin.
Ensi viikolla siis toden näköisesti jo vuorossa varpusen pyrstöön tarttuminen!
Tässä videossa esitellään kyseinen liike.

 

Yhtä innostavaa ja hauskaa syksyn jatkoa toivotellen,
Jenni
Kategoriat
Harjoittelumateriaali

Shi Er Duan Jin – kahdentoista liikkeen istumasarja

  • Kirjoittaja Kirjoittanut Aki
  • Julkaisupäivämäärä 19.10.2013

Olemme vähän harjoituksissa kokeilleet kahdentoista liikkeen istumasarjaa Shi Er Duan Jin. Ohessa Chinese Health Qigong Associationin tekemä video, jossa etualalla sarjan kehitystiimin johtaja professori Yang Bailong Pekingin urheiluyliopistosta.

Kategoriat
Ajankohtaista Harjoittelumateriaali

Wu Qin Xi viides eläin: Kurki

  • Kirjoittaja Kirjoittanut Aki
  • Julkaisupäivämäärä 13.10.2013

Viiden eläimen kurssi on edennyt viimeiseen eläimeen eli kurkeen. Seuraavalla kerralla ( la 19.10) kertaillaan koko sarjaa. Syyslomalla ei ole harjoituksia (la 26.10). Lauantaina 2.11 katsotaan tilanne, mahdolisesti aloitamme uuden sarjan opiskelun, jolloin myös uudet ihmiset pääsevät mukaan! Nykyiset kurssilaiset voivat jatkaa suoraan samalla maksulla seuraavan qigong-sarjan opiskelua!

”Kurkea on Kiinassa perinteisesti pidetty tyyneyden, ylvään notkeuden ja pitkän iän symbolina. Tässä harjoituksessa imitoidaan kurkea seisomassa, nokka kohotettettuna, huolettomana ja tyytyväisenä,  sekä kurjen rentoa tapaa leyhyellä siipiään. Ojenna niskaa ja jännitä selkää ohjataksesi qi:tä ylöspäin kun kädet nousevat ylös. Supista rintakehää ja rentouta vatsasi ohjataksesi qi:tä alaspäin dantianinn kun tuot kätesi alas. Lintuharjoitus voi parantaa qi:n ja veren kiertoa kaikissa meridiaaneissa ja parantaa kaikkien raajojen liikkuvuutta” (käännös Wu Qin Xi-kirjasta)

Kurkiliikkeen sisäelin: keuhkot.